trening nog

[...] rąk na wyciągu 10-8-6-4 to tak :Apokalipsa jak powturzenia zle albo cwiczenia zle to popraw chiałby,m aby doszło mi 15 kg siły na klate i 5 kg siły na bicepsy przynajmniej do tego zastosuje xpand recovery 925g i aminokwasy z treca 4500 jak cos złe popraw. trening mam zamiar wykonywać 6-8 tygodni. dziekuje za poprawki i wszystkie odpowiedzi

W dobrym treningu najażniejsze jest,żeby znalazły sie podstawowe ćwiczenia tj. mc, przysiady, wyciaknia, wiosłowania, bo to od nich urośniesz a unoszenia przedramion, rozpiętki, boczne unoszenie, wyprosty nóg itp to uzupełnienie tylko bez podstawowych ruchów trening mało da.

trening dzisiejszy wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla wyciskanie z klatki 2s 10*29kg wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko [...]

Podstawowy i powszechny trening masowy; klatka biceps, plecy triceps, barki kaptury, obecnie bez nóg tak jak wspomniałem ale wkrótce zacznę i będą 4 dni w tyg. Przerwy między ćwiczeniami ok. 1,5min. pzdr.

[...] 1kcla:1kcla Podsumowanie Ciężary gdzie sie dało zwiększyłem a gdzie nie to dodałem powtórzeń. Trening bardzo udany - nogi super kopa dostały, bieganie sprintów po cięzkim treningu nóg to całkiem interesujące doznanie . Musze powiedzieć że jest konkret - po treningu uczucie wyje*bania z sił ale i radochy Zmieniony przez - Grott w dniu [...]

ale aero lepiej robic w dni treningowe czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i [...]

Tydzień 2/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W 4/42 Czas: 00:09:53 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12*40 10*45 10*55 8*62,5 2.Wyciskanie sztangielek(***): [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

Sobota, wczoraj byl kondycyjny to dzis sila max. Paliwo juz zjedzone, owisianka i jajecznica czyli nic nowego.zaraz wskakuje w dresy i myk na silke Kochani, detki kupuje angielskie, jeszcze jakies pytania? a tak serio, na chodnikach duzo szkiel i jakis innych smieci, tym razem to poszla lubemu (ale juz chyba 3. miesiac byla tam dziurka, tylko [...]

Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]

[...] jak na pustyni. Po obiegach A dałem spokój - nie biegałem bo niechce sie przeziębić bardziej jeszcze . Dziś słabości wzieły góre - niech to chole*a weźmie!!! Z posiłku potreningowego obciąłem trochę węgli - około 40% - bo trening nie był zrobiony jak powinien. Trochę sie wypociłem i po kąpieli czuje sie znacznie lepiej niz przed treningiem - [...]

Ja tez zaraz spadam na trening . Po wczorajszym treningu nog dzis ledwo chodze, takie mam zakwasy

z powodu szkoly i nauki nie jestem wstanie spozyc 6 posilkow dziennie jem 3 porzadne posilki i dwa razy pomiedzy wspomagam sie gainerem, robie nogi na maszynach tzn suwnica, wznosy na palcach na maszynie itp takze nog napewno nei zaniedbuje, jesli trening jest zly moglby mi ktos doradzic co w nim poprawic? dziekuje

A mozeby to jakos pogodzic np bede robil spilta, z tym, że zamiasc robienia nóg w piątki, bede robil przysiady co trening??Czy to może pomóc mi przy wyskoku?Tak na serio to bardiej zalezy mi na wyskoku niz na masywnych nogach

[...] nóg w leżeniu skosem 2x30 - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i pozniej dopiero inne czy [...]

tzn nie tak: dieta jest i postep masowy tez jest kontuzja nie nog a kregoslupa to po pierwsze a po 2 cwicze mc i przysiady chodz nie zawsze i wlasciwie niewiem w ktory trening/dzien go wplesc

co do treningu, to nie jestem przekonany do martwego bo boje sie o plecy, a przysiady- nóg nie ciwicze, nie wiem czy to dobrze czy nie ale i tak mam za dużo w obwodze ud, i są dość silne. jesli chodzi o bieg, to chodziło mi o to ze bede narazie biegał normalnie, np. duze dystanse truchtem, zeby złapać kondycje. a ten trening, co podałem to takze [...]

[...] wiecej jak korystnie wyjdziesz w mojej opini jajo najlepsze białko i poziom cholesterolu wywindowany w gore po tych 10 jajkach dziennie 600 mg kofeiny to glupota robilismy trening ok 19:15 wczoraj o 2 w nocy kumpel do mnie dzwonil i sapal ze nie moze spac po tej kofie - dalem mu 600 mg Remik kulal sie jak pamietam i chodzil na czesciach nog [...]

[...] ziemi a co za tym idzie brac mniejszy ciezar? nie chce dobijac kolan, bo i tak kolana, kostki u nog i biodra wydaja dziwne dzwieki chyba ze pupa mi sie piekniej uniesie poczytam sobie w wolnej chwili o ATG. my od pon zaczynamy zabawe i nowy trening? a lubego cos polamalo w plecach, a ledzwie spuchniete i bol, ledwo chodzi... ja nie urok, to...